incline dumbell fly ne demek?

İşte incline dumbbell fly hakkında markdown formatında bilgi:

Incline Dumbbell Fly (Eğimli Dambıl Sineği)

Incline dumbbell fly, göğüs kaslarını (özellikle üst göğsü) hedefleyen bir egzersizdir. Düz bir sehpada yapılan dumbbell fly'dan farklı olarak, eğimli bir sehpada yapılması, göğüs kaslarının üst kısmına daha fazla odaklanılmasını sağlar.

Nasıl Yapılır?

1. Eğimli bir sehpaya (yaklaşık 30-45 derece) sırt üstü uzanın.
2. Her iki elinize birer dambıl alın. Dambılları başlangıç pozisyonunda göğsünüzün üzerinde tutun, dirsekleriniz hafifçe bükülü olsun.
3. Kontrollü bir şekilde dambılları yanlara doğru indirin. Dirseklerinizdeki hafif bükülmeyi koruyun ve göğsünüzde bir gerginlik hissedin.
4. Dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Göğüs kaslarınızı sıkarak hareketi tamamlayın.

Faydaları:

• Üst göğüs kaslarını geliştirir.
• Göğüs kaslarına şekil verir.
• Omuz ve kol kaslarını da (yardımcı kaslar olarak) çalıştırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Aşırı ağır dambıllar kullanmaktan kaçının. Formunuzu koruyabileceğiniz ağırlıklarla çalışın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Dirseklerinizi kilitlenmekten kaçının.
• Omuzlarınızda herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun.
• Egzersize başlamadan önce ısınma yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Primer kas grubu: Pectoralis Major (Göğüs Kası) (özellikle üst bölümü)
• Yardımcı kas grupları: Deltoids (Omuz Kası), Serratus Anterior (Ön Dişli Kas), Biceps Brachii (Biceps Kası)

Varyasyonları:

• Cable incline fly: Dambıl yerine kablolarla yapılan versiyonu.
• Incline dumbbell press: Dambıl sineği yerine dambıl press ile yapılan versiyonu.